Někdo usne během pěti minut poté, co si lehne do postele. Pokud ale patříte k těm, kterým dělá usínání problém, jistě oceníte nějaké ty triky, které by vám měly pomoci.
Existuje celá řada pomůcek pro rychlé usínání. Někdy zabere i obyčejné počítání oveček. Často se ale stává, že člověk napočítá i do několika stovek a stále jen mžourá do stropu.
Dýchací metoda
Jednou z možností, jak snadno usnout, je podle webu Healthline takzvaná dýchací metoda. Spočívá v tom, že umístíte špičku jazyka za horní přední zuby, vydechnete a poté se po 4 vteřiny pomalu nadechujete nosem.
Následně zadržte dech, napočítejte do sedmi a ústy vydechujte 8 vteřin. Pokud budete cyklus chvíli dodržovat, měl by na vás přijít spánek.
Relaxační hudba
Dalším tipem pro snadnější usínání je relaxační hudba. Podle studie z roku 2022 skutečně poslech tichých pomalých melodií přispívá k rychlejšímu usínání. I samotný spánek je pak údajně klidnější a kvalitnější.
Myslete na šťastné věci
Studie z roku 2011 radí, aby lidé před spaním mysleli na hezké a šťastné věci. Vzpomínejte na staré časy, nebo si jen přehrajte nějaký šťastný okamžik z daného dne. Usnete brzy a váš spánek bude klidný a bez nočních můr.
Cvrččí nohy
Závěrem pro vás máme jeden tip ze sociálních sítí. Ten se objevuje v posledních dnech především na TikToku pod označením #cricket_feet, což v překladu znamená cvrččí nohy.
Trend spočívá v tom, že ležíte na zádech a nohama v ponožkách třete o sebe. Tím napodobujete pohyb, pomocí kterého cvrčci vytváří své typické zvuky. Podle všeho právě tato masáž by měla vaše tělo zklidnit a navodit ho do stavu, ve kterém bude snadnější usnout.
Zdroj: Healthline, CNN, TikTok, NIH, IAAP
Autor: Šárka Cvrkalová
