Bez správné životosprávy se zázraků nedočkáte, nicméně pití vody před jídlem, příjem jejího dostatečného množství během dne a nahrazení vysoce kalorických nápojů vodou vám mohou s hubnutím pomoci.
Voda tvoří přibližně 60 % našeho těla a je zodpovědná za vše od odplavování odpadních látek z těla až po regulaci tělesné teploty. Může dokonce ovlivňovat i to, jak úspěšní budeme při snaze zhubnout.
Vědci si stále nejsou jisti, proč pití většího množství vody pomáhá člověku zhubnout, ale mnoho studií ukazuje určitou pozitivní korelaci mezi zvýšenou konzumací vody a úbytkem hmotnosti. Níže si uvedeme několik důvodů, proč pití vody může pomoci zhubnout.
Potlačuje chuť k jídlu
Když žaludek zjistí, že je plný, vyšle do mozku signál, aby přestal jíst. Voda může zabírat místo v žaludku, což vede k pocitu plnosti a snižuje hlad. Vypití sklenice vody před jídlem vám může pomoci omezit zbytečné přejídání se.
Zvyšuje spalování kalorií
Některé výzkumy naznačují, že pití vody může pomoci spalovat kalorie. Ve studii z roku 2014 došlo u 12 osob, které vypily 500 ml studené vody a vody pokojové teploty, ke zvýšení energetického výdeje. Během 90 minut po vypití vody spálili o 2 až 3 % více kalorií než obvykle.
Podporuje odbourávání tuků
Podle článku publikovaného v časopise Frontiers in Nutrition je voda nezbytnou součástí přirozeného procesu odbourávání tuků v těle. Uložený tuk se v těle rozkládá na glycerol a volné mastné kyseliny, které tělo využívá jako palivo. Bez dostatečného množství vody nemusí být tělo při štěpení tohoto zdroje energie tak efektivní.
Pomáhá odstraňovat odpadní látky
Když je tělo dehydratované, nemůže správně odstraňovat odpad ve formě moči nebo stolice. Voda pomáhá ledvinám filtrovat toxiny a odpad a zároveň zachovává základní živiny a elektrolyty. Když je tělo dehydratované, ledviny zadržují tekutiny. Voda také pomáhá tělu zotavit se z potíží s trávením, jako je průjem a zažívací potíže.
Náhrada kalorických nápojů
Nahrazení i několika vysoce kalorických nápojů denně vodou nebo jinými nekalorickými nápoji, jako je například bylinný čaj, může mít dlouhodobý přínos při hubnutí. Ve studii z roku 2015 účastníci během 24týdenního programu hubnutí vypili každý den po obědě 250 ml vody. Zhubli o 13,6 % více než osoby účastnící se stejného programu, které po obědě vypily stejný objem dietních nápojů.
K štíhlosti se nepropijete
Pití dostatečného množství vody by rozhodně nemělo být to jediné, na co byste se měli při hubnutí spoléhat. Navíc neexistuje žádné konkrétní množství vody, které byste měli pro účely hubnutí vypít.
Neuškodí však, když se budete řídit doporučením Národního zdravotnického informačního portálu, podle kterého by měl dospělý člověk vypít „minimálně 1,5 litru vody denně nebo přesněji 1 ml vody na 1 kcal energetické hodnoty přijaté potravy a den. Při 2 500 kcal přijaté energie u dospělého muže to znamená 2,5 litru vody denně“.
Zdroj: Simon N. Thornton, Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss, 2016, Národní zdravotnický informační portál, Forbes, M Girona, Cardiovascular and metabolic responses to tap water ingestion in young humans: does the water temperature matter?, 2014, Medical News Today, Everyday Health, Madjd Ameneh, Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial, 2015
Autor: Dominika Jandorová
